Домашние тренировки с джилиан майклс. Лучшие программы джиллиан майклс для похудения. Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой , который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred . Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Beginner Shred

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

ВТ и ПТ: Killer Cardio
СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
ВТ и ПТ: Killer Cardio
СР и СБ: Killer Abs

Killer Abs + Killer Buns & Thighs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution . Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца , т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

Body Revolution

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность , но при этом добавить тренинг на концентрацию:

ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno - это вариант силовой йоги , которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred . По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней , согласно которому вы и будете тренироваться.

BodyShred

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

ПН и ЧТ: Killer Body
ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
СР и СБ: Hard Body

Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата .

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Доступность. Курсы Джиллиан не подразумевают занятия на дорогостоящих тренажёрах, они предназначены для домашнего выполнения. Среди программ тренера можно подобрать подходящие новичкам упражнения.
Мотивация. Джилл принуждает тренироваться через силу, доводить начатое до конца, благодаря чему занятия дают заметный результат.
Упражнения с отягощением. Фитнес-тренер часто использует гири или гантели. Это создаёт дополнительную нагрузку, подготавливает к занятиям в тренажёрном зале и к сложным силовым упражнениям.
Тренировки для похудения. Занимаясь по программам Джиллиан, вы быстро худеете за счёт кардионагрузок. Несмотря на отягощения, мышечная масса не нарастает, а только укрепляется.
Разнообразие упражнений. Тренировки разработаны как для проблемных зон, так и для всего тела. Работая с Джиллиан, вы наберётесь опыта и знаний, особенно в направлении прыжковых тренировок (плиометрики), которые часто встречаются в методиках Майклс.
Комбинирование. Профессиональный тренер тщательно продумывает план программы: включает в занятия разные направления фитнеса, прорабатывающие все группы мышц.
Высокая интенсивность. Гимнастика Джиллиан не даёт расслабиться и передохнуть. Короткие временные промежутки между упражнениями развивают выносливость.

Программы для похудения

За свою карьеру Джиллиан придумала упражнения, создала тренировки и объединила их в курсы. Особой популярностью пользуются программы для новичков, открывающие двери в мир фитнеса. Обратите внимание, что курсы гимнастики расположены по мере усложнения тренировок.

Для начинающих

Главный плюс курса – доступность для тех, кто не занимается спортом и ничего не знает о фитнесе. Программа остаётся интенсивной и позволяет сбросить лишний вес и разрешается тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Структура: Курс разделяется на 3 уровня, по 10 дней каждый. При эффективной гимнастике разрешается делать один выходной в неделю. Тренировка занимает 20 минут, проходит в 3 этапа, по 5 упражнений в каждом. Упор делается на силовые нагрузки, упражнения подтягивают тело и готовят к серьёзным тренировкам.

Кикбоксинг

Аэробный курс, включающий элементы кикбоксинга, например, махи руками и ногами, и направленный на сжигание жира.

Структура. Самая кратковременная программа для похудения. Состоит из 3 занятий, по 25 минут каждое. Кардиотренировка стоит в приоритете, благодаря ей учащается пульс и сжигается жир. Силовые упражнения так же присутствуют, но только чередуются с кардио. Программа несложная, поэтому за день можно выполнять две тренировки. Сама Джиллиан рекомендует использовать кикбоксинг для дополнительной нагрузки, комбинировать его с другими курсами.

Похудей за 30 дней

Самый знаменитый курс Джиллиан, который помогает в кратчайшие сроки добиться результата и удержать вес после окончания занятий.

Структура: Гимнастика рассчитана всего на 30 дней, поэтому проходит в интенсивном темпе. Оригинальность тренировки в том, что она предлагает интервальную систему:

3 минуты силовых упражнений;
2 минуты кардионагрузок;
1 минута для тренировки пресса.

Вся гимнастика занимает 25 минут, но не даёт ни секунды стоять на месте. Курс делится на четыре уровня, длительностью неделю каждый. С переходом на новый уровень сложность и интенсивность тренировки заметно возрастает.

Джиллиан создала упрощённую версию данного курса – «Стройна фигура за 30 дней». Тренировка включает 3 уровня, на выполнение каждого отведено 10 дней. Именно этот курс рекомендуют новичкам для скоростного похудения. Перемена уровней не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и перестать реагировать на них, поэтому переход на следующий этап нельзя откладывать, даже если он кажется непосильным.

Плоский живот за 6 недель

Курс прорабатывает мышцы талии и формирует изящную женскую фигуру.

Структура. Программа проходит в два этапа, которые отличаются друг от друга нагрузкой и сложностью. Заниматься нужно 4 часа в неделю, уделяя упражнениям 30 минут каждый день. Силовые тренировки направлены на совершенствование проблемной зоны, а кардионагрузка задаёт быстрый темп и высокую интенсивность. За счёт последней на животе сжигается верхний жир. Как и кикбоксинг, тренировку рекомендуют использовать как факультативные занятия к основному курсу.

Революция тела

Полноценная, продуманная до мелочей программа составлена способом комбинирования силовых тренировок и аэробики. Занятия рассчитаны на выносливых людей со средним уровнем физической подготовки.

Структура. Курс разделён на 3 этапа:

Ускорение обмена веществ и сжигание жира. В течение дня нужно выполнять две тренировки – силовую утром и аэробную вечером.
Развитие мышц и работа над рельефом.
Закрепление результата.

Программа длится 90 дней, выполнение каждого этапа занимает 4 недели. За неделю проходит 6 тренировок: 4 силовые и 2 аэробные. С каждым этапом увеличивается нагрузка: сначала силовая, затем аэробная.

Ваш отзыв на статью:

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

Йога Инферно;

Хард боди;

5 упражнений на каждый день;

Революция тела с Джиллиан Майклс;

Сбросить лишнее;

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

Йога от Джиллиан Майклс;

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких , результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: "Революцию тела", "Похудей за 30 дней", "Плоский живот за 6 недель" и "Стройная фигура за 30 дней". Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам привести себя в форму и добиться не просто , но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть . Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Похудеть за 30 дней? Не проблема, если ваш персональный тренер Джиллиан Майклс! Лучшие видео-тренировки с Джиллиан.

Сегодня выглядеть ухоженно и подтянуто просто необходимость. Казалось бы, есть все, чтобы достичь этого. Салоны красоты, фитнес центры, групповые занятия на свежем воздухе повсеместно. Остается только не лениться.

Как бы ни так. В нашем сумасшедшем ритме жизни лишь у малой части женщин есть возможность выделить достаточно времени для посещения фитнес клуба. Ведь помимо тренировки нужно еще потратить время на проезд, переодевание и посещение душа; ожидание начала работы группы, если тренировка групповая. А если это молодая мама, то появляется еще больше ограничений — на кого оставить ребенка, а если нет бабушек, готовых присмотреть — как найти хорошую почасовую няню и т.д.

Джиллиан Майклс

Для тех, кто действительно хочет заняться собой, но у них нет времени для посещений общественных фитнес клубов тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарный курс занятий для дома. Все что нужно — гантели, видео и готовность к тренировкам с лучшим женским тренером которого мы встречили.

Почему именно Джиллиан Майклс? Биография Джиллиан Майклс

Личная жизнь Джиллиан не менее интересна, чем ее фитнес-карьера, которую начала она в 14 лет. В подростковом возрасте родители девочки развелись, что крайне потрясло ребенка. Проблемы начали заедаться, а это привело к избыточному весу. В возрасте 12 лет Джиллиан весила 80 кг при небольшом росте — всего 158 см.

Джиллиан Майклс тогда и сейчас

Сверстники с нее смеялись, оскорбляли, а физически двигаться было все сложнее и сложнее. Девочка начала впадать в депрессию, что стало отправной точкой для матери. Мама поняла, что жалость это не то, что поставит на ноги ее дочь и отдала 14-летнюю

Джиллиан в спортивную секцию, специализирующуюся по боевым искусствам. Первое время было тяжело, Джиллиан привыкла перемещается медленно и уныло, но тренер понимал, что ей нужна психологическая поддержка и помощь в жизни. Это и повлияло на все последующие действия мирового фитнес тренера.

Тренировка с Джиллиан Майклс

Спорт ее жизнь. Но смысл жизни — помочь таким же, как она вновь поверить в себя. На ее тренировках вы не услышите хвастовства, унижений или насмешек. Только требование верить в себя! В 28 лет Джиллиан открыла свой первый тренажерный зал вместе со звездой реалити-шоу.

А через три года уже и сама попала на телеэкраны в реалити-шоу, в котором она помогала людям с лишним весом добиться невероятных успехов. Несмотря на ее «армейский» стиль, люди под ее тренировки вдохновлялись и начинали верить в себя. Возможно, «нужные слова» она находит в своем прошлом, в том времени, когда она сама боролась с лишними килограммами?

Почему именно Джиллиан Майклс? Потому что именно с ней можно достигнуть ошеломляющих результатов всего за 30 дней. Да, это не простые 30 дней, полные усталости и боли. Но если вы сможете пройти ее программу, вы уведете красивые мышцы, подтянутое тело и красивую талию за короткий срок.

Многие женщины отмечали, что программа Майклс дает больше результата, чем посещение тренажерного зала с индивидуальными тренировками. Глупо не воспользоваться абсолютно бесплатными тренировками не выходя из дома!

Какие программы тренировок есть у Джиллиан Майклс?

Джилиан на сегодняшний день разработала более ста программ, в которых помогает создать фигуру мечты. Заметим, что львиная доля ее работы посвящена борьбе с лишним весом и устранением проблемных зон. Превращая женскую фигуру в идеальное совершенство. С ее программой вы не превратитесь в перекаченных девушек, а напротив станете стройными, привлекательными, да еще и здоровыми!

Похудей с Джиллиан Майклс

Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Как часто нужно тренироваться с Джиллиан Майклс?

Занятия необходимо проводить ежедневно. Но впервые дни могут быть сильные боли в мышцах, в этом случае давайте себе возможность отдохнуть и выполняйте через день. Да, это продлит курс набольшее количество дней, но помните, у всех нас разное состояние организма и уровень подготовки.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировку оптимально проводить через час после сна и не позже чем за пару часов до сна. Связано это с тем, что в тренировки частично основаны на кардио упражнениях.

Упражнения кажутся элементарными, но очень важно правильно выполнять каждое движение. Если сомневаетесь в своих силах, попросите несколько тренировок наблюдать за вашими действиями близких. Если стоит выбор скорость и правильное выполнение, выбирайте второе. Скорость придет со временем, а без техники вы не увидите должного результата.

Джиллиан Майклс на тренировке

В программе » Похудей за 30 дней» курс разбит на 3 уровня, каждые 10 дней (10 занятий) переходим на новый уровень.

Видео: Джиллиан Майклс Стройная фигура уровень 1/2/3

Диета Джиллиан Майклс для похудения на 30 дней

К фитнес курсу по похудению Джиллиан с ведущими американскими диетологами разработала диету, которая была успешно подтверждена на многих реалити-шоу, а также собрала огромное количество благодарностей как в интернете, так и в ежедневных письмах, которые получает Майклс.

Видео: Диета Джиллиан Майклс для похудения на 30 дней

Плоский живот за 6 недель

Для тех, кто прошел программу » Похудей за 30 дней», или же не хочет тренировать все мышцы а хочет сконцентрироваться на отдельной группе мышц Джиллиан Майклс разработала отдельные программы. Одна из самых популярных перед летом — » Плоский живот за 6 недель».

Диета с Джиллиан Майклс

Вы недавно родили маленький комочек счастья, но теперь ваш живот напоминает сдутый шарик? Пора напомнить ему как он замечательно выглядел раньше! А Джиллиан с этим обязательно поможет.

Видео: Плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс и ее программа «Нет проблемным зонам»

Когда общий тонус уже есть, но проблемные зоны не позволяют довольствоваться результатами тренировок самое время переходить на новый уровень. Проработка проблемных зон. Стоит заметить, что у вес по-разному. У кого-то проблемная зона это руки, у кого-то грудь, кто-то борется с дефектами фигуры в нижней части тела. Джиллиан разбила проблемные части по зонам и для каждой подготовила отдельную тренировку.

Подборка видео: Нет проблемным зонам

Видео: Джиллиан Майклс Аппетитные ягодицы и бедра

Кто похудел с тренировками Джиллиан Майклс?

С Джиллиан Майклс уже 11 сезонов худеют люди с избыточным весом в шоу The Biggest Loser. В фитнес-центрах Джиллиан работают исключительно по ее методикам, что помогает тысячам американцев оставаться в отличной форме.

И что самое важное — люди которые выбрали методику тренировок по Джиллиан Майклс остаются верными поклонниками спорта на оставшуюся жизнь. Это не просто спорт через силу ради потери пару килограмм, это постепенное погружение в мир фитнеса и здорового образа жизни.

Карина: беременность сделала с моей аккуратной фигурки ужасное подобие. Я не поправилась, я разжирела. Ходить на тренировки? Мы с мужем два студента, которые живут в другом городе от родителей и друзей. Муж пытается нас прокормить, а я пытаюсь на наши копейки прожить, и не вернутся со столицы в родное, но неперспективное село. Сами понимаете, нет ни денег, ни возможности оставить кроху и пойти совершенствоваться. Но мне весь всего 20, я не хочу стать жирной теткой. И я начала тренировки с Джиллиан Майклс. Сейчас я на 3-м уровне, но я уже такая как была до беременности! Счастья нет предела, спасибо тренеру и конечно-же YouTube.

Наташа: у меня, наверное как и у многих женщин приход в фитнес произошел благодаря разводу. Ранние роды, учеба, работа, покупка квартиры, я и не заметила, как с молодой девочки я превратилась в тетку с ужасной походкой. Когда муж сказал что нашел другую, я сказала — покажи. Она была старше меня, но выглядела превосходно и тут мое мышление в корне изменилось. И тут на форуме я наткнулась на девочку, которая худела с ней. Сейчас я с ростом 170 вешу 56, выгляжу на десяток лет моложе, чем перед разводом. А еще у меня намного больше энергии!

Видео: Выгоняем лишний вес из организма

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.