Что лучше пилатес или йога для позвоночника. Укрепление здоровья с пилатесом для начинающих. Упражнения на пресс для похудения

Из этой стаьи вы узнаете:

Каковы общие рекомендации по выбору рубашек

По каким параметрам определяют размер рубашки

Как мужчине определить размер рубашки

Как определить размер рубашки для девушки и ребенка

Одной из самых важных деталей мужского гардероба является рубашка. Нет ничего удивительного в том, что на протяжении года их минимальное необходимое количество составляет 4-5 штук. Рубашка нужна практически везде – в офисе, на отдыхе, торжественном событии, встрече с коллегами или даже на романтическом свидании. Вместе с тем она является так называемой «визитной карточкой» своего обладателя.

Оценив качество материала и аккуратность пошива изделия, окружающие могут составить свое мнение о человеке, которое в дальнейшем способно повлиять на важные решения.

В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно определить размер рубашки.

Как выбрать рубашку мужчине

Рубашка – это важнейший элемент гардероба любого мужчины. Широкий выбор изделий не препятствует тому, чтобы определить подходящую модель. Следует только знать основные нюансы, которые будут вашей опорой в подборе.
Изначально следует определить размер зазора (расстояния) между воротником рубашки и шеей. Эта маленькая деталь на самом деле очень важна. Учтите, что для мужчин с худой шеей такой зазор должен составлять примерно 1 см, а для тех, у кого шея полная и короткая, – 1,5-2 см.
Ещё один важный нюанс при подборе мужской рубашки – это форма воротника. Её можно определить, исходя из типа лица. Мужчинам с худым лицом отлично подходят рубашки с воротничками закругленной формы. А скрыть слишком длинную шею довольно просто с помощью воротничка-стойки. Если же ваше лицо полное, оптимальным вариантом для вас станет рубашка с отложным воротником и с длинными углами.
Качество рубашки можно быстро определить по числу стежков на швах. Их большое количество говорит о высоком качестве, и наоборот. Идеальный вариант – минимум 8 стежков на 1 см шва.
Воротнички качественных рубашек оснащаются пластинами, таким образом предотвращая деформирование их формы после стирки.
Внимательно изучите все швы на рубашке, они должны быть ровными и точными. Это необходимо для того, чтобы ткань между ними не портилась после стирки.
Внимание: двойные швы – главный признак плохого качества любой рубашки. В целях сокращения времени на её изготовление многие производители задействуют две иглы одновременно. Использование такой техники оборачивается рядом минусов для покупателей.
Обратите внимание, какие на мужской рубашке пуговицы. Их цвет обязательно должен быть перламутровым.
Проверьте наличие ластовицы. Она служит укреплением угла между полочкой и спинкой, поэтому её наличие обязательно.
На нижней части рукавов, в местах соединения с манжетами, должны быть складки. А сами манжеты обычно снабжают пуговицами, чтобы рукава не распахивались.
Проследите, чтобы петли для пуговиц были горизонтальными, а обметка изготовлена вручную.
Размер рубашки высокого качества всегда соответствует стандартам, потому как хорошие производители не экономят материал. Берите такую модель, которая не слишком коротка и не выбивается из брюк по бокам или на спине.

Зная, как определить размер рубашки и выполняя эти простые рекомендации, любой мужчина без труда подберет для себя хорошую модель, превосходно сочетающуюся с остальными предметами одежды.

Как определить размер рубашки по вороту

Для того чтобы правильно определить подходящее изделие, изучите таблицу размеров рубашек по вороту и указанные в ней значения.

Размеры рубашек, как правило, обозначают двумя цифрами, указанными через косую черту. Первой цифрой отмечается объём шеи, а второй – длина рукава. Эти обозначения могут рассчитываться в дюймах или сантиметрах.

Наверняка вы задумались о том, как определить размер мужской рубашки по вороту? Очень просто. Возьмите самый обычный швейный метр и сделайте всего два замера: длины рукава и объема шеи.

Как определить размер ворота рубашки? Измеряйте обхват шеи у самого её основания, в самом объёмном месте. Учтите важный момент – метр не должен слишком сдавливать шею. При этом не оставляйте между ними слишком большое расстояние. В противном случае рубашка по таким меркам окажется для вас тесной либо, напротив, чересчур свободной.

Чтобы снять мерки с рукава, воспользуйтесь чьей-нибудь помощью. Потому что при правильном подходе мужчина должен стоять ровно, а обе его руки должны быть опущены вниз, вдоль туловища. Приложите метр к средней части шеи и протяните его вниз по плечу, через локоть к запястью. Полученный показатель в сантиметрах поможет определить длину рукава. Это значение является вторым по важности в размере рубашки.

Размеров рукава и обхвата шеи достаточно, чтобы верно определить подходящую модель по таблице размеров рубашек по вороту. Эти размеры автоматически включают в себя показатели роста и полноты мужчины.

В разных странах используют разные системы, чтобы определить размер одежды. Поэтому были разработаны таблицы сопоставления размеров (например, английских и русских). Таким образом, знание двух основных мерок поможет определить подходящий для вас размер в любых обстоятельствах.

Наверняка вы видели на некоторых рубашках обозначение размера не в цифрах, а в буквах (S, M, L, XL). Как определить ворот рубашки по размеру одежды с такой маркировкой? Если у вас нет возможности померить такую рубашку, не спешите отказываться от её покупки. Вам понадобится только узнать те параметры, которые скрыты в этих буквах.

Размер S обозначает следующие размеры: объём шеи – 37-38 см, длина рукава – 81-84 см. Рубашки для мужчин больших размеров отмечаются буквами от «XL». К примеру, рубашка с обозначением «XXL» предназначена для мужчин с размерами: длина рукава – до 92 см, обхват шеи – 45-46 см.

Знание российского размера позволяет определить нужный европейский размер. Так обладающим 44 размером людям подходит одежда с обозначением «S». 46 размер обозначает «M», 50 – это европейский «L», а 52 – соответственно «XL».

Теперь вы знаете, как определить размер воротника рубашки и с помощью всего пары параметров выбрать идеальную для вас модель.

Как определить размер рубашки по плечам, рукавам и росту

Наиболее точный результат потребует посторонней помощи. Измеряя себя самостоятельно, вы можете определить неверные данные по причине неправильного положения тела, ведь вам нужно стоять ровно.

Чтобы правильно замерить рубашку в плечах, встаньте прямо и держитесь свободно, не сгибайте и не расправляйте плечи. Затем попросите вашего помощника измерить расстояние от одного плеча до другого. Можете воспользоваться известным методом: измерить расстояние между плечевыми швами на вашей старой рубашке (футболке), которая хорошо на вас сидит.

Неверная длина рукавов способна значительно испортить внешний вид. Старайтесь внимательно проверять рукава во время покупки рубашки.

Чтобы определить размер рубашки по рукавам:

Согните руку.
Замерьте длину руки (от плеча до запястья).

Ещё один совет о том, как определить размер мужской рубашки: её размер должен соответствовать вашему росту. Это означает, что длина должна быть оптимальной, с возможностью заправить рубашку в брюки или джинсы. Тогда она не будет выскакивать наружу при каждом телодвижении.

Как определить размер рубашки для девушки

Рубашки для женщин разнообразны по фасонам, но даже наиболее свободные изделия не стоит выбирать «на глазок». Для точного определения размера рубашки женщине нужно знать следующие параметры:

рост;
обхват груди (ОГ);
обхват талии (ОТ);
обхват бедер (ОБ).

Обхват бедер и груди следует измерять по наиболее выступающим точкам. А обхват талии - напротив, в самой тонкой части. Важнейшим условием является измерение всех параметров в естественном состоянии тела, при нормальной осанке. Метр держите строго горизонтально. Лучше и удобнее всего воспользоваться помощью другого человека. Ведь с точными мерками будет намного проще определить подходящий размер женской рубашки, а результат будет оптимальным.

При необходимости измерьте дополнительные параметры: длину спинки до талии, длину рукава. Длина рукава измеряется расстоянием от плеча до запястья при немного согнутой руке, а длина спинки - от ворота до линии талии. Иногда эти данные необходимы для того, чтобы точнее определить размер облегающих моделей женских рубашек.

Чтобы быстрее сориентироваться, как определить размер рубашки по международной маркировке (XS, S, M, L), воспользуйтесь специальной таблицей.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ ЖЕНСКИХ РУБАШЕК

Как определить размер детских рубашек

Как определить размер рубашки для мальчика и девочки? Детские размеры можно определить следующим образом:

размер соответствует обхвату шеи (ОШ) либо воротнику;
размер соответствует возрасту и росту (Р).

Эти размерные сетки используют многие российские производители. Пример расчета: у ребенка в 10 лет при росте в 140 см и обхвате шеи в 32 см будет 32 размер.

Например: детские рубашки зачастую разделяют исходя из пола ребенка.

Самые верные и точные данные для подходящего размера детской рубашки можно получить, измерив дополнительные параметры:

окружность груди (ОГ);
ширину плеч (ШП);
длину рукава (ДР).

Например: ребенку с обхватом груди – 81 см, шириной плеч – 35.5 см, длиной рукава – 47 см и обхватом шеи – 30 см, подходит 30-й российский размер.

Различные подходы разных производителей в определении размера:
Как определить размер рубашки для самых маленьких? Для детей до четырех лет некоторые производители указывают размер, аналогичный их росту (при стандартном телосложении). Так ребенок с ростом в 62 см имеет 62-й размер рубашки.

Важно: указанные выше данные необходимы для того, чтобы определить пропорциональность и комплекцию фигуры.

Можно также воспользоваться таблицами по возрасту, а также окружности груди (ОГ) и шеи (ОШ).

Тогда размер рубашки можно определить:

для девочек – по полуокружности груди;
для мальчиков – по окружности шеи.

Приобретайте рубашки в специализированных торговых точках, чтобы избежать риска покупки некачественного товара и на месте примерить понравившуюся модель. В процессе примерки соблюдайте приведенные ниже рекомендации.
Убедитесь, что застегнутый воротничок не впивается в шею. Между ним и шеей должны входить два соединенных пальца.
Меняя рубашку, меняйте и пиджак. В идеале рукава рубашки должны быть видны из-под рукавов пиджака на 1 см.
Проследите, чтобы манжет рубашки плотно облегал запястье и вместе с тем давал возможность увидеть циферблат наручных часов.
Внимательно изучите состав ткани. Отличный вариантом будет не полностью хлопчатобумажный материал, а с содержанием 5-10 % синтетики. Такая рубашка не сядет после стирки. Если вы всё же предпочитаете чистый хлопок, выбирайте рубашку среди наиболее дорогих моделей. Такие рубашки изготовлены из ткани, предварительно обработанной горячим паром, чтобы она не садилась.

Где купить качественные рубашки

Добро пожаловать в Happywear! Happywear – это лучшее сочетание цены, дизайна и качества! Яркая, стильная, модная и недорогая одежда для всех!

Средний и мелкий опт – наша специализация уже более 10 лет. Работаем напрямую с производителями, минуя посредников, что позволяет нам устанавливать выгодные цены. В нашем лице вы приобретаете надежного партнера для вашего бизнеса. Ассортимент обновляется каждый сезон, постоянно появляются новые модели. Мы предлагаем вам продукцию производства фабрик России, Узбекистана, Белоруссии, Турции и Китая.

На нашем сайте вы найдете качественные рубашки разных моделей, размеров и цветов. Мы можем предоставить вам не только замечательные товары по низкой стоимости, но и хорошие условия, постоянный склад продукции, положительный настрой нашего персонала, работу без перебоев и сертификаты качества.

Каждая вещь на нашем сайте – бесценный труд огромного количества людей. Надеемся, что отменное качество, выгодные условия и приятные цены послужат началом для нашего долговременного сотрудничества.

Рубашка – один из важнейших элементов мужского гардероба, поэтому неудивительно, что в течение года их необходимо минимум 4-5 штук: для офиса, для отдыха, для торжественного события, встречи с одноклассниками или, положим, романтического свидания. При этом рубашка нередко выступает своеобразной “визитной карточкой” своего владельца – по качеству материала и тому, насколько хорошо скроена модель, ваши собеседники могут сделать далеко идущие выводы.

Учитывая стоимость хороших рубашек в традиционных магазинах, их гораздо выгоднее покупать онлайн. Но тут встает сакраментальный вопрос: как не ошибиться в выборе подходящего именно вам кроя и размера? Мы постараемся подробно ответить на данный вопрос и помочь вам подобрать идеально сидящую модель. И для начала разберемся с главным...

Как узнать свой размер?

Для этого вам потребуется около 5 минут свободного времени и гибкий портняжный метр. Действуйте по следующему алгоритму.

Выполните (самостоятельно или, что оптимальнее, с чьей-то помощью) замеры, указанные на нашем рисунке. Во время замеров стойте прямо, расправив плечи. Живот не втягивайте и вообще постарайтесь расслабиться - это необходимо, чтобы в будущей рубашке вы чувствовали себя максимально комфортно.
Измеряя один из важнейших параметров - обхват шеи, помните, что место соединения ленты должно находиться под кадыком.
К результатам замеров обхвата груди и талии прибавьте по 10 см - это необходимо, чтобы рубашка не сковывала движений.

Разобравшись с сантиметрами (и, разумеется, записав их в отдельный файл), определитесь с необходимым вам кроем. В общем, тут действуют следующие правила:

мужчинам плотного телосложения подходит классический крой regular fit ;
худым и стройным – рубашки кроя slim fit и extra slim fit , сшитые строго по фигуре, приталенные и с более узкими, чем в классике, рукавами;
очень высоким – удлиненные модели кроя extra long .

Итак, у вас есть конкретные цифры замеров и аргументированные пожелания относительно кроя. Теперь разбираемся, какой из популярных размеров рубашек подойдет вам лучше всего.

Таблица размеров

В Европе принято указывать размеры рубашек исходя из обхвата шеи. Так, европейский 39-40 (он же M) строго соответствует обхвату шеи 39-40 см. В российской сетке измерений градация размеров несколько сдвинута: в зависимости от кроя, европейский М будет соответствовать 44-46 или 46-48 российского размера. Но пройдемся по цифрам и размерностям конкретно.

Размер S (37-38)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) S (37-38) соответствуют российским размерам 44-46 и 46-48, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

			Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	46-48		44-46
Обхват шеи	37-38	37-38	37-38	37-38
Обхват груди	110	110	102	102
Обхват талии	108	108	100	100
Длина по спине	78	85	78	85
Длина рукавов	64	73	64	73

Размер M (39-40)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) M (39-40) соответствуют российским размерам 46-48 и 48-50, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

	Классический крой (regular fit)		Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	48-50		46-48
Обхват шеи	39-40	39-40	39-40	39-40
Обхват груди	114	114	106	106
Обхват талии	112	112	104	104
Длина по спине	80	85	80	85
Длина рукавов	64	73	64	73

Размер L (41-42)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) L (41-42) соответствуют российским размерам 48-50 и 50-52, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

	Классический крой (regular fit)		Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	50-52		48-50
Обхват шеи	41-42	41-42	41-42	41-42
Обхват груди	118	118	110	108
Обхват талии	116	116	104	104
Длина по спине	82	86	80	86
Длина рукавов	64	73	64	73

Размер XL (43-44)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) XL (43-44) соответствуют российским размерам 50-52 и 52-54, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

	Классический крой (regular fit)		Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	52-54		50-52
Обхват шеи	43-44	43-44	43-44	43-44
Обхват груди	122	122	116	116
Обхват талии	120	120	114	114
Длина по спине	82	88	82	88
Длина рукавов	65	73	65	73

Размер 2XL (45-46)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) XXL (45-46) соответствуют российским размерам 50-52 и 54-56, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

	Классический крой (regular fit)		Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	54-56		52-54
Обхват шеи	45-46	45-46	45-46	45-46
Обхват груди	128	128	120	120
Обхват талии	126	126	118	118
Длина по спине	84	90	82	90
Длина рукавов	65	74	65	73

Размер 3XL (47-48)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) XXXL (47-48) соответствуют российским размерам 54-56 и 56-58, в зависимости от кроя. Они бывают классического (regular fit), приталенного кроя (slim fit), и на высокий рост (extra long).

	Классический крой (regular fit)		Приталенный крой (slim fit)
	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)	стандартная ростовка	высокий рост (extra long)
Российский размер	56-58		56-58
Обхват шеи	47-48	47-48	47-48	47-48
Обхват груди	142	142	126	126
Обхват талии	138	138	124	124
Длина по спине	84	92	88	92
Длина рукавов	65	74	69	75

Размер 4XL (49-50)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) XXXXL (49-50) соответствуют российскому размеру 58-60, и бывают только классического кроя (regular fit) и на высокий рост (extra long).

Размер 5XL(49-50)

Мужские рубашки европейского размера (по вороту) XXXXXL (49-50) соответствуют российскому размеру 60-62, и бывают только классического кроя (regular fit) и на высокий рост (extra long).

Надеемся, наше руководство поможет вам безошибочно подобрать идеальную рубашку. И, конечно же, напоминаем: не забывайте заглядывать в наши темы лучших находок в немецком гипермаркете Amazon.de или американском онлайн-стоке 6PM.com: здесь вы найдете рубашки лучших производителей мира по более чем гуманным ценам.

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес - набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики - и йога, и пилатес - имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога - это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель - обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно - в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога - древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги - лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога	Пилатес
Основа тренировок - статические асаны и длительная задержка в них	Основа тренировок - динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом	Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги	Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф	Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений	Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц	В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

развить гибкость, пластичность и выносливость;
улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
снять зажимы психоэмоционального характера;
научиться расслабляться и медитировать;
приобрести способность к концентрации;
успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
омолодить весь организм;
увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
нормализует гормональный фон;
улучшает тонус тела, ведет к стройности;
повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

невылеченные простудные и вирусные заболевания;
вынашивание ребенка;
проблемы с давлением;
боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
следить за дыханием и его равномерностью;
держать мышцы в постоянном напряжении;
приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

Внешне, для невооруженного глаза новичка, кажется, что и , и йога – одного поля ягоды, ведь и то, и другое выполняется в медленном, расслабляющем темпе, внимание фокусируется не на количестве, а качестве повторов, да и движения статичны.

Давайте же разберемся в чем разница между этими, на самом деле, кардинально различающимися видами фитнеса – пилатесом и йогой.

Разница

В фитнесе йога и пилатес занимают одну нишу – им занимаются женщины, которые хотят расслабиться после рабочего дня, отдохнуть от домашней рутины, и, параллельно, навести порядок с фигурой.

Однако йога – это философия с многотысячелетней историей. И направлена она на растяжение мышц.

Пилатес – дитя ХХ века. Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц и оздоровление позвоночника.

Для начинающих заниматься и йогой, и пилатесом очень важна помощь опытного инструктора. В обоих направлениях огромное внимание уделяется дыханию и технике выполнения специфических асан (в йоге) и поз. От занятий пилатесом и йогой не следует ждать быстрых результатов – это не способ похудения к лету, а направление, которое выбирают на долгие годы.

Особенно это касается йоги, где больше внимания уделяется духовному, а не физическому. Будьте готовы, что придя на тренировку, вас ожидает не просто тренер, а духовный наставник, а сами занятия со временем начнут вынуждать, подталкивать вас к кардинальным изменениям образа жизни, мышления, круга общения.

Пилатес, конечно, не претендует на роль возвышенной практики. По крайней мере, этот вид фитнеса еще слишком молод для духовных сфер.

Гораздо проще понять, чем отличается пилатес от йоги попробовав позаниматься и тем, и другим. Мы же предлагаем вам испытать тренировку по пилатесу.

Упражнения

ИП – лежа на животе, лоб на ладонях, стопы развели широко, сгибаем ноги в коленях, пятки вместе. Одновременно сжимаем вместе пятки и приподнимаем колени над полом.

Опускаем ноги, качаем таз вправо, влево, чтобы снять напряжение с поясницы.

Ноги развели широко, приподнимаем колени, стопы над полом, максимально удлиняем и вытягиваем ноги, затем поочередно сгибаем их и тянем к ягодицам. На сгибе носочек натягиваем на себя, на выпрямлении – вытягиваем носочек вперед. Делаем сначала по одному сгибанию, затем по два.

Расслабляем таз легкими вращениями в стороны.

Теперь выполняем всю серию сначала.

Во время выполнения упражнений, обратите на правильность дыхания, на натяжение и расслабление носочков, на положение таза, так как эффект достигается только при соблюдении всех мельчайших нюансов.