Что делать сорвалась с дюкана. Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации. Готовимся заранее: как избежать срывов

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках . Ничего страшного от одного срыва не случится, главное - учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

Что делать, когда срыв произошел на…

На Атаке

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

На Круизе

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно - больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

Важно помнить!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете - вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то - наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах - Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Нарушение диеты Дюкана на Атаке

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели диеты - оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму - у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании - испытание длиною в месяцы

• Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
• Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
• А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
• Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность - то и больше.
• И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

1. Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах - не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
2. Атаку увеличьте на денек-другой.
3. Следующий день, а то и парочка - белковые и никак иначе.
4. После того, как пришли к досрывному весу - возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
5. Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
6. Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Любые диеты подразумевают собой некоторые ограничения, соблюдать которые для обычного человека будет очень сложно. Девушкам бороться с соблазном еще сложнее. Несмотря на то, что питаться вам приходится по правилам диеты, готовки для всей семьи никто не отменял, любимых всегда хочется побаловать чем-то интересным. Разумеется, соблазны в таких случаях будут просто колоссальными. Редко кому удается пройти весь путь диеты, не бросаясь периодически на десерты или другие любимые блюда. Срыв на диете Пьера Дюкана не редкое явление, но не стоит относиться к нему слишком болезненно, ведь даже на этот случай Пьер Дюкан подготовил свод правил.

Что делать, если произошел срыв?

Диета Дюкана подразделяется на несколько этапов, во время каждого из которых действуют свои правила. Так что и рекомендации при срыве будут разными.

Срывы во время Атаки встречаются наиболее часто, ведь она является самым сложным этапом диеты. Во время нее запрещено практически все, кроме различной белковой пищи животного происхождения.
Несмотря на частые срывы, отношение к ним во время Атаки самое, что ни на есть строгое. Если вы съели что-то запрещенное, даже в совсем небольших количествах, придется продлить этап Атки на 1 день. В день срыва нужно придерживаться все тех же правил.
Если утром вы сорвались, и съели пирожное, это еще не означает, что весь день пошел насмарку и можно запихивать в себе все, что только попадется на глаза. С таким подходом вы точно никогда не похудеете. Лучше всего, просто простить себе такую ошибку и весь остальной день придерживаться белкового питания.
Психологическая сторона вопроса в данном случае наиболее важна. Нельзя винить себе за случившееся. Такое может произойти с каждым. Вы находитесь только в начале пути и еще не успели привить себе полезные пищевые привычки. Срыв на диете Пьера Дюкана возможен, вы от него не застрахованы. Так что просто продлите срок Атки на 1 день и идите дальше к своей цели.
Если вы всё-таки не удержались, и весь день не придерживались правил диет, то тут уже нужно предпринять более серьезные меры. Атаку необходимо увеличь уже на 2 дня, так что лучше всего уметь вовремя остановиться.

На этапе Круиза срывы происходят уже не так часто, ведь рациона на этот период более разнообразный и сбалансированный. Чащ всего срыв на диете Дюкана в этот период возможен из-за каких-либо нервных переживаний. Поэтому во многом можно считать такие ошибки в питание даже более опасными.
После срыва вам необходимо сократить количество соли в рационе на весь день, чтобы избежать набора веса еще и из-за застоя жидкости. Так же рекомендуется в этот день больше внимания уделить физической активности. Стоит больше двигаться, сделать упражнения и т.д.
Несмотря на общие правила, на следующий же день после срыва придётся все такие сделать один дополнительный день белкового питания. Учитывая, что во время Круиза приходится соблюдать чередования белковых и белково-овощных дней, после срыва необходимо сделать 2 белковых дня. Один из них - по плану, а второй - штрафной.
Если срывы происходят слишком часто и происходит это из-за каких-либо причин, не зависящих от вас, например, у вас сильный стресс, вы проходите лечение, во время которого стоит соблюдать особую диету, или же у вас просто нет возможности питаться правильно, не стоит полостью прекращать диету. Вместо этого, лучше всего на некоторое время придерживаться правил закрепления, а как только все уладится, продолжать этап Круиза.

Во время Закрепления уже очень малая вероятность срыва на диете Дюкана, поэтому правила, что делать в такой ситуации, уже не такие строгие. Здесь вы можете даже прибегнуть к некоторым хитростям.
Во время Закрепления вам нужно питаться по правилам белково-овощного дня. Иногда вы можете включить в свой рацион немного продуктов с большим содержанием крахмала, а также сделать одну трапезу без каких-либо ограничений. Во время первой половины закрепления такое Пиршество может быть только один раз в неделю, на второй половине - уже два.
Если за неделю вы еще не сделали ни одного пиршества и сорвались с диеты, то придется считать, что этот полностью неограниченный по питанию день прошел у вас уже сегодня. Помните только о том, что даже во время дней Пиршества вам не разрешается есть все что, угодно и когда угодно. Нужно выбрать только один прием пищи, во время которого вы едите все, что хотите. Так что в остаток дня все также придется питаться по правилам белково-овощного питания.
Если вы съели что-то запрещенное, а день пиршества на этой недели у вас уже был, придется убрать его из расписания следующего дня, а сразу после срыва сделать белковый разгрузочный день.

Лучше всего задаваться не тем, что делать, если нарушил диету Дюкана, а как этого избежать. Для этого существует несколько правил:
- К диете Дюкана стоит готовиться заранее. Примерно за 1-2 недели до нее стоит несколько подкорректировать свое питание, отказаться от всего вредного, пить как можно больше воды. С такой подготовкой вероятность срывов сильно ограничивается.
- Несмотря на то, что список продуктов во время диеты довольно ограничен, из них вы все равно сможете сделать интересные и разнообразные блюда. Не избегайте такой возможности. Готовьте каждый раз что-то новое, ищите интересные рецепты, экспериментируйте с разрешёнными ингредиентами.
- Во время Закрепления есть возможность во время завтрака, обеда или ужина один день в неделю есть все, что вы захотите. Поскольку такая возможность ограничена, к ней нужно подходит со всем вниманием. Не берите для трапезы те продукты и блюда, которые просто попались на глаза. Лучше всего готовиться к пиршеству заранее. Для этого в течение всей недели следите за своими ощущениями, записывайте те продукты, которые вам особенно хотелось, и приобретите их для Пиршества.
- Очень часто срывы происходят просто из-за того, что голод застал неожиданно, и под рукой не было ничего из разрешенных продуктов. Поэтому всего заранее покупайте все, что необходимо для диеты. Готовьте больше, чтобы между приемами пищи у вас осталось немного еды для перекусов.
- Каждый раз, когда вы хотите съесть что-то запрещённое, подбадривайте себя дополнительной мотивацией. Если вы хотите похудеть к какому-то событию, напомните себе о нем и о том, как красиво вы будете выглядеть, если потеряете до этого еще пару килограмм. Посмотрите в интернете фотографии красивых людей с идеальной фигурой. Тот же самый эффект могут дать и фотографии излишне тучных людей. В общем, любая мотивация в столь сложный период будет очень полезна.
- Во время похудения старайтесь избегать повышенного стресса, нервных переживаний, переработок. Предупредите своих близких о том, что вы встали на путь изменения своей фигуры и лучше всего, чтобы они не искушали вас вредной едой.
Все эти правила позволят не только минимизировать вред от срывов, но и полностью их исключить. В таком случае вы сможете добиться своей цели намного быстрее.

Чередование – этап основной потери веса. Его необходимо строго соблюдать и продолжать до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

На данном этапе чисто белковые дни чередуются с белково-овощными.

В чисто белковые дни вам необходимо придерживаться питания, соответствующего этапу “Атака” (72 Белковых продукта из списка разрешенных).

В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. К списку разрешенных продуктов добавляются 28 овощей, благодаря которым придерживаться диеты становится еще проще. Но очень ВАЖНО именно добавлять овощи, а не заменять ими Белки которые продолжают составлять основу рациона.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания.

Схемы могут быть: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 даже 5/5! или Т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

28 Разрешенных овощей: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке. Но не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.

На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

В начале этапа «Чередование» часто наблюдается застой веса, он может продолжаться даже в течение 1-2 недель! Хотя вы строго соблюдаете все рекомендации, с добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. ГЛАВНОЕ в этот период не сдаваться. Скоро вы опять начнете терять вес!

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.

Если вы понимаете, что вам очень тяжело теперь дается второй этап, и вы все тяжелее сопротивляетесь соблазнам, у вас есть два пути.

1) Взять себя в руки и стимулировать себя, думая о намеченной цели. Хорошим стимулом является шоппинг, когда в примерочной вы уже можете примерить новый гардероб, меньших размеров))

2) Прервать второй этап, и сразу перейти на третий.

В помощь вам для предотвращения срывов, на этапе Чередования вводятся также Допустимые продукты, так называемые ДОПы, потребление которых возможно, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продуктынельзяупотреблять в чисто белковые дни последних двух этапов.

Срывы на диете на разных этапах:

Срыв на атаке:

С каждым новым началом диеты вы уменьшаете свои шансы на быстрый успех и удлинняете путь к достижению цели. Так как самый лучший результат получается у тех, кто худел сразу с первого раза. Это не совсем доказано, но много отзывов о том, что если люди бросали диету с того или иного этапа, набирали вновь килограммы, а потом начинали все заново — и даже более тщательно соблюдая диету — результаты были не столь впечатляющими, чем в первый раз, и приходилось прилагать уже гораздо больше усилий.

Пьер Дюкан рекомендует все же не начинать каждый раз заново. Просто сделать наследующий день дополнительный белковый день, больше походить. Да, сроки возможно сдвинутся от рассчитанных вначале, но главное, вы не будете все бросать и начинать все сначала.

Срыв на чередовании:

Что делать если срыв произошел на чередовании?

Если это один день, то после него сделайте внеочередной белковый. Позанимайтесь спортом. Возьмите себя в руки и следуйте дальше.

Если вы чувствуете, что силы вас покидают, или недостаточно мотивации (ведь возможно вы уже почти добились цели), постарайтесь вдохновиться. Почитайте истории и отзывы людей, которые уже похудели по диете Дюкана, пообщайтесь с ними. Старайтесь избегать в эти дни соблазнов со вкусной едой.Найдите для себя новые стимулы.

Награждайте себя ценными для вас подарками при достижении очередной цели.

Если вы все же приняли решение прервать диету. Обязательно перейдите хотя бы к третьему этапу.

Вас возможно захватит новый этап, новые рецепты, вкусы. Откроется второе дыхание.

Срыв на этапе закрепления:

Постарайтесь все же если произошел срыв, даже затяжной, вернуться к закреплению и закончить начатое. Возможно вам потребуется увеличить физическую нагрузку и продлить период.

Вспомните сколько трудов и сил потрачено на достижение результатов.