Что делать, если мышцы перестали расти? Почему не растут мышцы (мышечной массы)
До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?
Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.
Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов
Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:
- оволосение лица и тела;
- половое влечение;
- огрубение голоса;
- характерные особенности развития торса.
Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.
Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.
До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.
Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.
Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно — по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.
Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.
Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».
Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.
Как увеличить естественную выработку тестостерона?
Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.
Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.
Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.
Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:
Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно
- Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
- Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
- Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.
Условия мышечного роста
Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.
Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.
Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.
Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:
- воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
- не забывать про регулярность упражнений;
- чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
- изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
- больные мышцы нагружать не рекомендуется.
Управлять ростом мышц можно искусственно.
Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.
Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.
Многие качки искренне не понимают, почему рост массы со временем замедляется, а потом и вовсе останавливается.
Вполне понятно почему до этого не додумываются те, чей организм сам по себе растит мышцы как на дрожжах. Например, изначально мускулистые люди. Или толстяки, которые раньше хныкали что у них все плохо, а потом оказалось, что нужно просто перестать лениться. Такие «атлеты» обычно мало знают о физиологии роста или похудения, потому что на их телах отлично работают стереотипы и шаблонные программы.
Но почему до этого не додумываются изначально худые люди, которые умом и трудом выстроили себе серьезные мышцы? Ведь им пришлось думать не только о росте, для которого их организм не предназначен, но и об устранении всего, что может разрушить мышцы или замедлить прогресс – а это, часто, гораздо сложнее самой накачки.
Итак, мышцы отлично росли, затем росли не так отлично, а теперь вообще еле продвигаются, либо уже давно стоят на месте. В чем причина?
А причина в замедлении метаболизма и белкового синтеза вследствие неправильного обращения со своим телом.
Причины замедления роста мышц
Во-первых, силовые тренировки сами по себе со временем приводят к снижению уровня энергетического обмена. Тело с повышением опыта просто учится быть более экономным – это необходимая для выживания мера.
С одной стороны, это делает вас более универсальным и приспособленным к физической работе. Но с другой, на рост массы в первую очередь влияют как раз те химические реакции, которые так или иначе относятся к растрате энергии или ее восполнению. С них все начинается. А если тело эти реакции сдерживает или тормозит, то до роста дело может вообще не дойти.
Во-вторых, культуристы, зацикленные на массе, одержимо долбят мышцы исключительно в «массонаборном» стиле – средними весами в большом количестве повторов и сетов (подходов).
По их мнению, именно такой способ обеспечивает наилучший подъем интенсивности, необходимой для роста. Так оно и есть, но…
Что с этой интенсивностью станет потом? Она приведет к выработке в организме анаболических гормонов, которые начнут чинить поврежденные нагрузкой мышечные волокна, делая их больше и сильнее. Но такому изменению подвергаются только так называемые «быстрые» волокна, которые включаются при скоростно-силовых нагрузках. А нагрузка, которую дают мышцам качки с немалым опытом тренировок, не силовая и не скоростная. Организм настолько к ней привык, что вообще не воспринимает ее всерьез. В работу включаются только медленные волокна, которые расти не будут.
И более того, часть быстрых волокон меняется и становится медленными. Почему? Потому что это именно то, что поможет телу раз за разом выдерживать нагрузки именно в массонаборном стиле, с их непредельными весами, но большим объемом тренинга.
Эта перемена, как и в первом случае, тоже является необходимой приспособительной реакций – таким образом организм справляется с трудностями.
В-третьих, от однообразия со временем падает и сама интенсивность – тело привыкает к методу воздействия на мышцы. Даже растущий объем тренинга и рабочие веса не могут этому помешать. А раз интенсивности меньше, значит в итоге тело создаст меньше анаболических гормонов и меньший процент волокон будет увеличен.
Именно поэтому после определенного уровня качки подсаживаются на стероиды (синтетические анаболические гормоны и вспомогательные соединения в больших дозах). Либо так, либо рост остановится.
Можно ли как-то на это влиять? Можно ли тренироваться так, чтобы рост не замедлялся, или замедлялся подольше? Можно ли снова начать расти даже после остановки?
Как все исправить?
Самое простое – время от времени менять стиль нагрузки. Недаром же лучшие результаты в росте показывают атлеты, тренирующиеся циклами. 2-3 месяца чисто силовой стиль, потом 2-3 месяца пампинг.
- В первом случае энергия резко тратится, а затем не спеша восстанавливается – нагрузка анаэробная. Во втором случае эти процессы происходят одновременно – нагрузка аэробная.
- В первом случае ветвятся нервные окончания. Во втором – капилляры.
- В первом случае объем нагрузки зависит от веса и ограничивается прочностью связок. Во втором – объем зависит от количества повторов, сетов, и времени отдыха между ними.
Тело не успевает привыкать (читай: приспосабливаться) к чему-то одному, поэтому остановка роста начинается гораздо позднее.
Есть решение по радикальнее и по практичнее, но не каждому качку подойдет.
Силовая аэробика!
Например, круговая тренировка из 3-4 комплексных упражнений по 12-15 повторов 3-5 кругов подряд с минимальным отдыхом.
Или даже просто многоповторные сеты из одного суперкомплексного упражнения, типа силового толчка с земли. Фактически, в нем вы сначала должны сделать становую тягу, затем подъем на грудь, потом толчок, после этого в обратном порядке опустить штангу на землю и без паузы начать новый повтор. Всего 8-15 толчков в каждом из 3-5 подходов. И каждый толчок – силовой!
Как это работает?
Во-первых, такие комплексные «прорывы» в занятиях будут одновременно включать огромное количество мышечных волокон в совершенно разных мышцах. В каждом волокне активируются сразу все клеточные процессы, для которых потребуется огромное количество энергии. Есть только один способ обеспечить настолько глобальную необходимость в топливе – подстегнуть обменные реакции сразу во всем теле.
К тому же, метаболизм подскакивает вместе с уровнем анаболических гормонов, включая даже гормон роста, который не только помогает массе, но и умеет вытаскивать подкожный жир из клеток в кровь, для быстрого сжигания.
И более того, все эти процессы взлетают настолько высоко, что остаются по инерции разогнанными еще до 48 часов! Значит в это время вы сможете спокойно урабатывать отстающие мышцы изоляцией и знать, что в теле уже есть вещества, которые увеличат все, что вы прокачаете.
Во-вторых, силовая аэробика, выполняемая в реально силовом стиле (!) нагружает преимущественно быстрые мышечные волокна, постоянно поддерживая их в форме и не позволяя деградировать или перерождаться. То есть вы всегда будете обеспечены некоторым количеством мышечных клеток, способных к росту.
Ну и, конечно же, огромное значение имеет разветвление от силовой аэробики нервных сетей. Сигналы от мозга будут проходить к мышцам более глобально и с меньшими потерями. Это позволит поднять силовые показатели без дополнительной нагрузки на кору головного мозга, а значит поднимется интенсивность, и положительный эффект станет еще более заметным.
Что конкретно делать?
- Выберите вариант силовой аэробики (СА), который вам больше по вкусу. Подберите самые комплексные упражнения, которые сможете вспомнить или придумать. Не бойтесь необычных упражнений, типа скоростного переворачивания покрышки от большого грузовика – они лишь разнообразят тренинг и усилят эффект.
- Выделите для СА отдельный от остальных занятия день. Следите, чтобы нагружаемые мышцы не болели после прошлого занятия (например, не включайте в СА жим лежа, если вчера вы качали грудь).
- Строго определите количество упражнений, их порядок и количество кругов, а также время перерыва между кругами, либо его отсутствие. Этот план вам нужно выполнить во что бы то ни стало. Желательно, с очень серьезными весами и за минимальное время.
- Следующий день после СА можете сделать отдыхом, либо прокачать изолированными движениями мелкие мышечные группы. Это не рекомендуется при обычном массонаборном тренинге, но в данном случае вполне оправдано, ведь тело уже заранее будет наполнено анаболическими гормонами.
- Проводите такую тренировку (или чередуйте несколько вариантов СА) в каждом цикле сплита. То есть, если тренировка всех мышц вашего тела разделена на 6 дней – добавьте к этому еще день для СА, и, возможно, еще день отдыха (по самочувствию).
Рано или поздно любого атлета настигает застой в результативности тренировок: мышцы перестали расти, не увеличиваются тренировочные веса. Вы вдруг обнаруживаете, что вот уже месяц, как вы не добавили на штангу ни одного блина, не увеличили количество повторений в подходах. Вы как будто застряли на месте.
Период «застоя» неизбежен, если вы не будете периодически менять программу тренировок. Через определенный промежуток времени, мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который обеспечивал рост мышечной массы и увеличение силовых показателей, со временем уже недостаточно эффективен.
По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, все меньше мышечных волокон необходимо задействовать в работе, чтобы осилить тот же самый вес. Так что если вы не будете увеличивать вес, то выключенные подобным образом из процесса мышечные волокна, со временем становятся «ленивыми». Они просто не будут вовлечены в процесс работы с той же эффективностью, с которой делали это ранее.
Чтобы справиться с этой проблемой и преодолеть застой, необходимо найти способ растормошить мышечные волокна и заставить их работать с новой силой. Шоковая терапия - это то, что излечит ваш организм и сделает его способным к дальнейшему прогрессу. Что для этого нужно?
Хорошая должна включать в себя разнообразные упражнения на одну и ту же группу мышц, чтобы тренировки не стали скучными и монотонными. Иначе в своих тренировках вы достигнете стадии, за которой нет видимого прогресса. Это может быть следствием перетренированности, но в любом случае, вы неизбежно придете к застою в результативности. Чтобы избежать этого, советуем вести дневник тренировок.
Дневник тренировок
С точки зрения правильной организации занятий обязательно заведите дневник тренировок, в который будет внесен перечень упражнений с учетом их направленности на определенные группы мышц, повторений, а также рабочие веса.
Ни одна из мышечных групп, тренируемых накануне, не должна вновь тренироваться сразу же на следующий день.
Чтобы увеличить интенсивность своих тренировок и тем самым заставить свои «ленивые» мышцы вновь заработать, используйте такие приемы:
- измените последовательность выполнения упражнений;
- разнообразьте свою программу, добавив в нее новые упражнения;
- поднимайте меньшие веса при большем количестве повторений или сетов или, наоборот, увеличьте вес, уменьшив количество повторений;
- выполняйте упражнения в более медленном темпе
Некоторые атлеты в период застоя в тренировках, увеличивают рабочие веса, несмотря на свою неспособность в некоторых упражнениях сделать даже 10 повторений. И это правильно. Часто спортсмены, делая 6-8 повторений в упражнении с определенным весом, преднамеренно увеличивают вес и, вопреки своим ожиданиям, вновь справляются с ним, делая 7-8 повторений. Это свидетельствует о том, что организм имеет куда больший потенциал, чем вы думаете, а застой вызван скорее психологическими факторами. Даже если вы не можете выполнить 10 повторений в упражнении, все равно увеличьте вес.
Перетренированность
Причиной “застоя” может стать . Это может быть связано с тем, что вы злоупотребляете количеством подходов в слишком быстром темпе и ваше тело не имеет времени, чтобы приспособиться к таким нагрузкам. Время - это тот необходимый элемент в бодибилдинге, без которого невозможно увеличение мышечной массы. Отдых столь же важен, как и сама тренировка. Наши тренировочные программы проповедуют именно этот принцип, с тем чтобы вы смогли тренироваться очень интенсивно и, по возможности, быстро нарастить мышечный объем.
Рано или поздно перестают расти мышцы у всех. У новичков, которые вроде как делают всё правильно. У заядлых качков, ведь у них вообще тренировка без базы не обходится. Суть в том, что без еды, грамотного построения тренировки, времени отдыха рост сильно замедляется. То есть получается тренировочное плато, если не найти ошибку, это плато перерастёт в перетренированность. А это уже шаг назад к регрессу.
Тренировка, что в ней может быть не так?
1. Ваше тело привыкло к нагрузке . Ведь когда вы даёте нагрузку на мышцы, организм чувствует это и подготавливается к такой нагрузке с помощью роста мышечной массы. На следующей тренировке вы даёте ещё больше нагрузку, снова создавая условия для роста мышц. Но вот наступает такой момент, когда ваше тело не получает достаточно нагрузки, оно уже тренированное и не откликается на тренировку. Мышцы перестают реагировать, и рост прекращается. В таком случае вам необходимо разобраться с основными моментами тренировки. С каким весом вы работаете? В каком количестве повторений? Какой отдых между подходами?
Для бодибилдера необходимо выполнять 8-12 повторений, вес должен быть подобран под них, старайтесь выполнять изолированно на рабочие мышцы, а не напрягаться всем телом. Отдыхать лучше всего 1 минуту.
Практические советы
- Сделайте предварительное утомление перед базовым упражнением.
- Выполняйте подходы до полного отказа вместе с напарником.
- Делайте суперсеты, пробивайте мышцу.
- Проводите силовые тренировки. Чем больше нагрузки, тем больше предпосылок для роста.
- Выполняйте по 3-6 раз, по 4-6 подходов в базовых упражнениях, отдыхайте 2-3 минуты.
Если вы серьёзно упёрлись в плато, меняйте интенсивность:
- первая неделя - высокая интенсивность;
- вторая неделя - средняя интенсивность;
- третья неделя - очень высокая интенсивность;
- четвёртая неделя - низкая интенсивность.
2. Другая сторона тренировки - это перетренированность . Вы слишком часто тренируетесь или слишком большие веса, а организм не успевает восстановиться. То, что он возводит, вы разрушаете, не давая ему прийти в форму.
Отметьте для себя основные правила тренировки и отдыхайте в соответствии с ними.
- Чем больше и массивнее мышечная группа, тем больше ей нужно времени на восстановление.
- Чем дольше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно времени на восстановление. То же самое и с мышцами, чем они тренированнее, тем быстрее растут.
- Чем тяжелее тренировка (много отказных повторений или большие веса), тем больше нужно времени для восстановления.
- Если слишком долго отдыхать, то можно потерять всё, чего вы добились на прошлой тренировке. Плюс в том, что ваше тело начало адаптацию к нагрузке, выросло и запасло больше сил.
Вывод из вышесказанных пунктов состоит в том, чтобы завести дневник и делать в нём пометки. Он должен обеспечить вам постоянную прогрессию, если точнее, постоянное разрушение мышц. С помощью него вам будет легче следить за своим восстановлением и нагрузками. Когда будет наглядная система, намного проще найти ошибку и изменить её.
3. Один из пунктов «почему у вас плато» состоит в том, что мышцы растут быстрее всего остального . Сухожилия, связки, ЦНС - всё это адаптируется намного медленнее. Когда мышцы становятся такими прочными как сухожилия, а сухожилия всегда должны быть прочнее мышц, организм отдаёт команду прекратить рост мышц. Людям, у которых толстые кости и сухожилия, повезло значительно больше, нарастить мышечную массу им проще генетически.
4. Нарушение режима . Всё, что призвано увеличивать вашу силу и массу, - это сон, питание, витамины, вода. Всё это будет влиять на ваше восстановление. Недоспали, получайте плато. Не успели поесть, ничего, что ваши мышцы перестанут расти и начнётся катаболизм? Не пьёте достаточно воды, и не хватает витаминов, ничего, что ваш метаболизм замедлился? Стрессы будут мешать вашей ЦНС восстанавливаться, из-за чего снизится эффективность тренировок.
5. Недостаточное количество белка . Ваши мышцы выросли и стали употреблять больше строительного материала, а ваше потребление осталось на прежнем уровне. Вам необходимо есть минимум (2 г животного белка на 1 кг массы тела). Если вы ели 2 г, тогда необходимо есть 3 г на 1 кг массы тела.
Большинство парней в зале не могут понять, почему не растут, ведь белка они едят 2 г на 1 кг массы тела. Дело может быть в том, что в их рационе мало калорий. Чем выше ваш калораж, тем больше ваши мышцы, тем быстрее вы восстанавливаетесь и имеете больше силы. Всё потому, что в организме избыток энергии.
6. Почему у всех профи большие мышцы? Потому, что они на курсе анаболиков, у них зашкаливает тестостерон. Вот и нам необходим повышенный гормональный фон, чем больше тестостерона, тем больше мышц . В первую очередь уберите из своего рациона питания вредные привычки, всё, что угнетает выработку тестостерона. Во-вторых, разнообразьте своё питание природными анаболиками, можно даже подкупить чего в аптеке. Итак, тестостерон напрямую влияет на ваш рост мышц, если его недостаточно, белок не поможет.
Вывод
Хотите расти, затачивайте свою жизнь под бодибилдинг. Больше ешьте, много спите, интенсивно тренируйтесь, скажите «нет» стрессам и не забывайте о спортивном питании, оно вам поможет поднять планку.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-11-10 Просмотры: 23 866 Оценка: 5.0
Ни для кого не секрет, что когда ты набираешь мышечную массу, то чем больше ты её набираешь, тем труднее набрать следующий 1 кг мышц.
Часто бывает такая картина: приходит новичок в зал (не важно, парень или девушка), он довольно худой и хочет набрать вес. Проходит первый месяц, и он набирает целых 3 кг! Причём, это в основном мышцы. Неплохой результат! Но вот на второй месяц он набирает уже 2 кг. На третий – 1 кг. А потом рост веса останавливается. Думаю, что картина всем знакома.
Но почему же так происходит? Какие изменения происходят в организме, что массу набирать всё труднее и труднее? Сейчас я вам расскажу, в какие «потолки» может упереться рост ваших мышц.
1. Азотистый баланс
Уже давно известно, что для роста мышечной массы нужен положительный азотистый баланс. Говоря проще, белка организм должен получать больше, чем расходует. А на что больше всего белка расходуется в организме? Правильно! На , поддержание и рост мышечной ткани. Чем больше мышечной массы вы нарастили, тем больше вашему организму нужно белка. И как только азотистый баланс становится хотя бы нейтральным (белка потребляется столько же, сколько тратится), то рост мышечной массы прекращается. Но умный читатель скажет. Стоп! Что-то слишком просто. Получается, что нужно всего-навсего накупить протеина и мышечная масса будет расти практически бесконечно? Увы, азотистый баланс, это не единственный фактор, сдерживающий рост мышц.Как отодвинуть этот потолок?
Просто есть больше белка. Вот и всё. 2 грамма на 1 кг веса тела в сутки вполне хватит.
2. Уровень тестостерона
Тестостерон побуждает наши мышцы к росту. Представьте, что ваши мышцы, это работники. А белок, это еда для работников. Как правило, чем лучше работников кормят, тем лучше они работают. Так вот, тестостерон, это такой надсмотрщик с кнутом, который заставляет их работать ещё больше. Чем тестостерона больше, тем сильнее этот надсмотрщик заставляет их работать. То есть уровень тестостерона, так же как и белок, напрямую влияет на рост мышц. Чтобы ваши работники работали ещё больше, нужно ещё сильнее их заставлять. И рано или поздно наступает такой момент, когда ваши мышцы уже не растут, несмотря на то, что вы запихиваетесь белком круглые сутки. Уровня тестостерона уже недостаточно для того, чтобы ваши мышцы стали ещё больше.Как отодвинуть этот потолок?
Очевидно, что нужно увеличить уровень тестостерона в крови. Все способы увеличения уровня тестостерона можно разделить на три класса:
- Тестостероновые бустеры ( , и т. д.)
3. Кости и сухожилия
Все вы знаете, что если фундамент дома рассчитан на 5 этажей, то на него никогда не будут строить дом в 10 этажей. Так вот, фундамент для ваших мышц, это сухожилия и кости, к которым крепятся эти сухожилия. Дело в том, что прочность сухожилия по определению должна быть больше прочности мышцы. И когда уже сила мышечного сокращения приближается к прочности сухожилия, организм «отдаёт команду» прекратить рост силы и массы этой мышцы. Таким образом, чем толще кости и сухожилия, тем крупнее мышцы можно на них «повесить». Увы, но во многом их толщина заложена генетически. Есть люди, которые вырастают коренастыми, с толстыми костями и связками. Таким очень легко даётся рост мышц. Так как у них крепкий «фундамент». А есть - вырастают с тонкими костями. Таким тяжело увеличивать мышечную массу. В общем, толщина и крепость костей и связок, это ещё один «потолок», в который может «упереться» рост ваших мышц.Как отодвинуть этот потолок?
Нужно умереть и родиться вновь, но уже с другой генетикой)) Увы, но с этим «потолком» вы ничего сделать не сможете. Если вы начнёте заниматься в детском или подростковом возрасте, то сможете сделать ваши кости и сухожилия немного толще. Если же в более взрослом возрасте, то изменения коснуться только сухожилий. Они будут укрепляться вместе с мышцами, до определённого момента. Так что, можно сказать, что сколь-либо значимо, вы не сможете повлиять на этот фактор.
4. Уровень жизни
Это очень абстрактное и многомерное понятие. Но суть его сводится вот к чему: чтобы ваши мышцы становились всё больше, нужно создавать для них всё более тепличные условия. То есть:- Всё больше отдыхать
- Всё меньше нервничать
- Всё меньше работать