10 правил чтобы быть в форме. Как правильно питаться, чтобы быть в форме. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Уже не одно поколение отечественных и зарубежных читателей искренне увлекается творчеством выдающегося киевского писателя Михаила Афанасьевича Булгакова. Его произведения стали классикой славянской культуры, которую знает и любит весь мир. В ряду бессмертных произведений Булгакова особое место занимает роман "Белая гвардия", ставший в свое время писательским талантливого молодого журналиста. Этот роман во многом является автобиографическим, написанным на основе "живого" материала: фактов из жизни близких и друзей во времена гражданской войны на Украине.

Читатели и исследователи до сих пор не сошлись в определении жанра "Белой гвардии": биографическая проза, исторический и даже детективно-приключенческий роман, - вот те характеристики, которые можно встретить относительно этого произведения. Характер же романа Михаила Афанасьевича заложен в его названии: "Белая гвардия". Если исходить из исторических реалий названия, то роман должен восприниматься, как глубоко трагический и сентиментальный. Почему? Именно это мы и попробуем объяснить.

Описываемые в романе исторические события относятся к концу 1918 года: борьбе на Украине между социалистической украинской Директорией и консервативным режимом гетмана Скоропадского. Главные герои романа оказываются втянутыми в эти события, и в качестве белогвардейцев защищают Киев от войск Директории. Под знаком носителей Белой идеи мы и воспринимаем персонажей романа. В своей "белогвардейской сущности" были глубоко убеждены и те офицеры и добровольцы, которые действительно в ноябре-декабре 1918 года защищали Киев. Как выяснилось позже, белогвардейцами они не были. Добровольческая белогвардейская армия генерала Антона Деникина не признавала Брестского мирного договора и де- юре оставалась в состоянии войны с немцами. Не признавали белые и марионеточного правительства гетмана Скоропадского, правившего под прикрытием немецких штыков. Когда на Украине началась борьба между Директорией и Скоропадским, гетману пришлось искать помощи в среде интеллигенции и офицерства Украины, в большинстве поддерживающей белогвардейцев. Чтобы привлечь на свою сторону эти категории населения, правительского Скоропадского в газетах объявило якобы имеющий место приказ Деникина о вхождении войск, сражающихся с Директорией, в состав Добровольческой армии. В соответствии с этим приказом, части, защищавшие Киев, становились белогвардейскими. Этот приказ оказался откровенной ложью министра внутренних дел правительства Скоропадского Игоря Кистяковского, который таким образом завлекал в ряды защитников гетмана новых бойцов. Антон Деникин отправил в Киев несколько телеграмм, отрицающих факт наличия такого приказа, в которых он отказывался признавать защитников Скоропадского белогвардейцами. Эти телеграммы были сокрыты, и киевские офицеры и добровольцы искренне считали себя частью Добровольческой армии. Лишь после того, как украинская Директория взяла Киев, а его защитники были пленены украинскими частями, телеграммы Деникина были обнародованы. Оказалось, что плененные офицеры и добровольцы не являлись ни белогвардейцами, ни гетманцами. Фактически, они защищали Киев неизвестно зачем и неизвестно от кого. Киевские пленные для всех воюющих сторон оказались персонами вне закона: белые от них отказались, украинцам они были не нужны, для красных оставались врагами. Более двух тысяч человек, в основном офицеров и представителей интеллигенции, попавших в плен к Директории, было отправлено вместе с эвакуировавшимися немцами в Германию. Оттуда, при содействии Антанты, они попадали во всевозможные белогвардейские армии: Северо-Западную Юденича под Петроградом, Западную Бермондт-Авалова в Восточной Пруссии, Северную генерала Миллера на Кольском полуострове, и даже Сибирские армии Колчака. Подавляющее большинство пленников Директории происходило с Украины. Своей кровью из-за безрассудной гетманской авантюры им пришлось обагрить поля битв под Царским Селом и Шенкурском, Омском и Ригой. Лишь единицы вернулись на Украину. Таким образом, название "Белая гвардия" является трагическим и скорбным, а с исторической точки зрения еще и ироническим.

У второй половины названия романа - "гвардия" - так же есть свое объяснение. Добровольческие части, формировавшиеся в Киеве против войск Директории, изначально возникли в соответствии с законом Скоропадского о Национальной гвардии. Таким образом, киевские формирования официально считались Национальной гвардией Украины. Кроме того, некоторые близкие и друзья Михаила Афанасьевича Булгакова до 1918 года служили в российской гвардии. Так, родной брат первой жены писателя Евгений Лаппа погиб во время Июльского наступления 1917 года, будучи прапорщиком Гвардии Литовского полка. Юрий Леонидович Гладыревский, основные черты которого были воплощены в литературном образе Леонида Юрьевича Шервинского, служил Лейб-гвардии в 3-м Стрелковом полку.

Имеют свое историческое пояснение и другие варианты названия романа "Белая гвардия": "Белый коест", "Полночный крест", "Алый мах". Дело в том, что во время описываемых исторических событий в Киеве формировалась Северная добровольческая армия генерала Келлера. Граф Келлер по приглашению Скоропадского некоторое время возглавлял оборону Киева, а после занятия его украинскими войсками был расстрелян. Основные вехи жизни Федора Артуровича Келлера, а так же его внешние физические недостатки, связанные с ранениями, были очень точно описаны Булгаковым в образе полковника Най-Турса. По приказу Келлера опознавательным знаком Северной армии стал белый крест, который изготавливался из материи и нашивался на левом рукаве гимнастерки. В последующем Северо-Западная и Западная армии, которые считали себя приемниками Северной армии, оставили опознавательным знаком своих военнослужащих белый крест. Скорее всего, именно он и послужил поводом для возникновения вариантов названий с "крестом". Название же "Алый мах" вполне можно связать с победой большевиков в гражданской войне.

Хронологические рамки романа "Белая гвардия" у Михаила Афанасьевича мало соответствуют реальным историческим событиям. Так, если в романе от дня начала боев под Киевом до времени вступления украинских войск проходит всего около трех суток, то на самом деле события борьбы между Скоропадским и Директорией развивались целый месяц. Начало артиллерийского обстрела Киева украинскими частями приходится на вечер 21 ноября, похороны убитых офицеров, описанные в романе, состоялись 27 ноября, а окончательное падения города произошло 14 декабря 1918 года. Таким образом, историческим роман "Белая гвардия" назвать сложно, поскольку писателем не соблюдалась реальная хронология событий. Так, среди перечисленных в романе погибших офицеров нет ни одной правильной фамилии. Многие факты романа являются авторским вымыслом.

Безусловно, при написании романа "Белая гвардия" Михаил Афанасьевич Булгаков пользовался доступными источниками и своей великолепной памятью. Тем не менее, не стоит преувеличивать влияние этих источников на писательский замысел. Многие факты, почерпнутые из газет Киева конца 1918 года, писатель пересказывал исключительно по памяти, что привело лишь к эмоциональному воспроизведению информации, не содержащему точности и правильности изложения событий. Воспоминаниями Романа Гуля "Киевская эпопея", опубликованными в Берлине в 1921 году, Булгаков не пользовался, хоть это и склонны утверждать многие булгаковеды. Сведения о событиях на фронте под Красным Трактиром и Жулянах, приводимые в романе, исторически точны до мельчайших подробностей (кроме фамилий, конечно). Этих сведений Гуль в своих воспоминаниях не приводил, поскольку участвовал в других событиях под Красным Трактиром. Булгаковым они могли быть получены лишь от старого киевского знакомого Петра Александровича Бржезицкого, бывшего штабс-капитана-артиллериста, который по очень многим биографическим данным и характеру почти полностью соответствует литературному образу Мышлаевского. Да и вообще у нас есть большие сомнения, что Булгаков имел возможность знакомиться с эмигрантскими белогвардейскими изданиями. То же можно сказать и о прочих воспоминаниях, посвященных событиям в Киеве в 1918 году, издававшихся в эмиграции. Большая их часть была написана на основе тех же газетных фактов и городских слухов, к которым и сам Булгаков имел в свое время прямой доступ. Вместе с тем, вполне очевидно, что Михаил Афанасьевич перенес в роман некоторые сюжеты из воспоминаний В. Шкловского "Революция и фронт", впервые опубликованные в Петрограде в 1921 году, а затем публиковавшиеся под названием "Сентиментального путешествия" в Москве в 1923–1924 годах. Только в этих воспоминаниях Булгаков мог взять сюжет с засахариванием гетманских броневиков. На самом деле такого в истории обороны Киева не было, а сам сюжет является выдумкой Шкловского, почему последний может являться единственным источником подобной информации.

На страницах романа ни разу не упоминается название города, в котором разворачиваются события романа. Лишь по топонимике да событиям в описываемом городе читатель может определить, что речь идет о Киеве. Все названия улиц в романе были изменены, но оставались весьма близкими по звучанию к своим реально существующим собратьям. Именно поэтому без особого труда можно определить многие места описываемых событий. Исключение, пожалуй, составляет лишь маршрут бегства Николки Турбина, который в реальности проделать невозможно. Известные всему Киеву сооружения также без изменений были перенесены в роман. Это и Педагогический музей, и Александровская гимназия, и памятник князю Владимиру. Можно сказать, что Михаил Афанасьевич без каких-либо писательских ремарок изобразил свой родной город того времени.

Описанный в романе дом Турбиных полностью соответствует дому Булгаковых, до сих пор сохранившемуся в Киеве. Вместе с тем, не вызывающая сомнений автобиографичность романа не соответствует многим событиям в самой семье Булгаковых. Так, мама Михаила Афанасьевича, Варвара Михайловна, умерла только в 1922 году, мать же Турбиных умирает весной 1918 года. В 1918 году в Киеве из родственников Михаила Афанасьевича жили сестры Леля и Варвара с мужем Леонидом Карумом, братья Николай, Иван, двоюродный брат Костя "Японец", наконец, Татьяна Лаппа - первая жена писателя. В романе же "Белая гвардия" отображены далеко не все члены семьи. Биографические параллели мы можем проследить в образах Алексея Турбина и самого писателя, Николая Турбина и Николая Булгакова, Елены Турбиной и Варвары Булгаковой, ее мужа Леонида Карума и Сергея Тальберга. Отсутствующими являются Леля, Иван и Костя Булгаковы, а также первая супруга писателя. Смущает и тот факт, что Алексей Турбин, очень похожий на Михаила Афанасьевича, неженат. Не совсем позитивно отображен в романе Сергей Тальберг. Это мы можем отнести лишь на счет разногласий и ссор, которые были неизбежны в такой большой семье, как Булгаковы.

Окружение и друзья дома Булгаковых того времени также отображены в романе далеко не полностью. В разное время на Андреевском спуске бывали Николай и Юрий Гладыревские, Николай и Виктор Сынгаевские со своими пятью сестрами, Борис (застрелившийся в 1915 году) и Петр Богдановы, Александр и Платон Гдешинские. Булгаковы посещали семью Коссобудзских, где были брат Юрий, сестра Нина и ее жених Петр Бржезицкий. Среди молодежи лишь немногие были военными: Петр Бржезицкий кадровым штабс-капитаном артиллерии, Юрий Гладыревский подпоручиком да Петр Богданов прапорщиком. Именно эта тройка в своих основных чертах и фактах военных биографий вполне сходится с тройкой литературных персонажей "Белой гвардии": Мышлаевским, Шервинским, Степановым-Карасем. Одна из сестер Сынгаевских была выведена в романе Ириной Най-Турс. Еще одну женскую роль в романе получила киевлянка Ирина Рейс, отображенная в романе Юлией Рейсс, возлюбленной Алексея Турбина. Некоторые биографические факты для образов Мышлаевского, Шервинского, Карася взяты от прочих членов компании семьи Булгаковых. Впрочем, эти факты, как, например, сопоставление Мышлаевского и Николая Сынгаевского, настолько малы, что не дают нам права называть образы главных героев романа собирательными. Намного проще обстоит дело с Лариосиком - Илларионом Суржанским, образ которого почти полностью создан на основе проявлений характера и биографических фактов жившего в то время в семье Булгаковых племянника Карума Николая Судзиловского. О каждом из персонажей романа и его реальном историческом прототипе мы поговорим отдельно.

О незаконченности романа "Белая гвардия" известно давно. Писательские замыслы в этом отношении простирались до размеров трилогии, охватывающей своими хронологическими рамками всю гражданскую войну. Известно и то, что Михаил Афанасьевич планировал отправить Мышлаевского служить к красным, Степанов же должен был служить у белых. Почему же Михаил Афанасьевич не закончил свой роман? По хронологии, известный нам вариант "Белой гвардии" доводится писателем до начала февраля 1919 года - отступления из Киева войск Директории. Именно в этот период булгаковская "коммуна", как ее называл Карум, распалась: Петр Богданов ушел с петлюровцами, а Бржезицкий уехал с немцами в Германию. В последующем и прочие члены компании разъехались по разным причинам. Уже осенью 1919 года они оказались совершенно в разных регионах: Богданов воевал в составе Северо-Западной белогвардейской армии под Петроградом, где и погиб в бою с красными, Бржезицкий после долгих мытарств очутился в Красноярске, где преподавал в колчаковской артиллерийской школе, а затем перешел к красным, Карум, Гладыревский, Николай Булгаков и сам Михаил Афанасьевич сражались с большевиками в Добровольческой армии генерала Деникина. Знать о том, чем занимались в то время прототипы главных героев романа, Михаил Булгаков никак не мог. Рассказать о своих злоключениях в гражданскую войну Михаилу Афанасьевичу могли лишь Карум да Бржезицкий, которые с 1921 года жили в Киеве. Хотя, у нас есть сомнения, что они могли вообще кому-то рассказывать подробности своей службы у белых. Прочие же или эмигрировали, как Николай Булгаков и Юрий Гладрыревский, или погибли, как Петр Богданов. Писатель в общих чертах знал о судьбах, постигших своих друзей и знакомых, но подробностей, естественно, ему знать было неоткуда. Именно из-за отсутствия информации о своих героях Михаил Афанасьевич, как нам кажется, прекратил работу над романом, хоть сюжет выходил очень интересный.

Наша книга не призвана анализировать текст романа, искать культурологические параллели либо строить какие-нибудь гипотезы. С помощью архивных изысканий: работы над послужными офицерскими списками Бржезицкого, Гладыревского, Карума, делом Судзиловского, делами репрессированных Бржезицкого и Карума, военно-училищными делами, в которых фигурируют Николай Булгаков и Петр Богданов, большим количеством источников по истории гражданской войны и белогвардейских воинских частей, принимавших в ней участие, рядом других документов и материалов с большой точностью нам удалось восстановить биографии практически всех лиц, ставших так или иначе прототипами для создания литературных образов "Белой гвардии". Именно о них, а также о Михаиле Афанасьевиче Булгакове в гражданскую войну и после нее мы и расскажем в этой книге. Так же мы попытались восстановить историческую подоплеку самих событий "Белой гвардии", и тех фактов, которые должны были послужить основой для создания продолжения романа. В роли исследователей гражданской войны мы пытались создать историческую концовку романа Михаила Афанасьевича Булгакова "Белая гвардия". По большому счету, роман был использован нами в качестве фундамента, от которого можно оттолкнуться при описании нелегкого пути обычной киевской семьи и ее друзей в годы гражданской войны. Герои нашей книги в первую очередь рассматриваются как участники важных исторических событий, и лишь затем как прототипы романа Михаила Афанасьевича Булгакова.

В книге помещен большой вспомогательный материал к истории событий, описываемых в романе "Белая гвардия", а также города Киева, в котором разворачивались эти события.

За помощь в создании этой книги хотелось бы выразить благодарность Российскому Государственному военно-историческому архиву, Государственному архиву общественных и политических организаций Украины, Государственному архиву Высших органов власти Украины, Государственному архиву кинофотодокументов Украины, Музею Одной Улицы, а так же сотруднице музея Музея Одной Улицы Владиславе Осъмак, директору Музея Дмитрию Шленскому, сотруднице Мемориального музея М.А. Булгакова Татьяне Рогозовской, военным историкам Николаю Литвину (Львов), Владимиру Назарчуку (Киев), Анатолию Васильеву (Москва), Андрею Кручинину (Москва), Александру Дерябину (Москва), Сергею Волкову (Москва), киевскому культурологу Мирону Петровскому, киевоведу Михаилу Кальницкому.

Особо хотелось бы поблагодарить генерального директора акционерного общества пивзавод "Оболонь" Александра Вячеславовича Слободяна, без посильной помощи которого издание многих наших исследований было бы весьма проблематичным.

Здоровое тело является ключом к счастью. Поддерживайте ваш идеальный вес, чтобы оставаться в форме. Когда вы находитесь в форме, вы чувствуете себя более уверенно и смело идете по жизни. Ниже приведены некоторые советы, чтобы получить отличную форму, читайте дальше.

1. Начните свой день со здорового завтрака. Включите в него сбалансированные части белков, углеводов и клетчатки. Здоровый завтрак обеспечит вам заряд хорошей энергии для вашего тела на весь день.

2. Пейте 2 – 3 стакана теплой воды ранним утром. Теплая вода помогает избавиться от нежелательных токсинов в организме.

3. Замените сахар другими здоровыми вариантами, например, мед или кленовый сироп. Есть вы все же выбираете сахар. То остановитесь на коричневом – он менее вредный для организма.

4. Старайтесь употреблять пищу за шесть небольших приемов в день. Маленькие порции обеспечивают большее количество энергии для организма, по сравнению с тремя большими приемами пищи. Включайте в еду продукты с высоким содержанием клетчатки – она усиливает чувство сытости и выводит токсины.

5. Ешьте, когда вы хотите есть, не испытывайте мук голода. Не морите себя голодом, так как это может повлиять на ваше здоровье.

6. Замените обработанные продукты или полуфабрикаты на продукты из цельного зерна. Комбинирование пищи из клетчатки и с цельным зерном было бы идеальным вариантом.

7. Сырые или вареные овощи действительно кладезь натуральных витаминов и минералов (калий, магний, бета-каротин, витамин С и другие антиоксиданты).

8. Замените обычные продукты питания на органические. Органические овощи и фрукты обогащены натуральными витаминами.

9. Ограничьте потребление некоторых напитков. Сократите потребление алкоголя и газированных напитков. Также ограничьте потребление кофеина. Употребляйте натуральные фруктовые соки для детоксикации вашего тела.

10. Добавьте к своей повседневной диете травяные чаи. Употребление зеленого чая два раза в день, поможет очистить вашу пищеварительную систему. Зеленый чай имеет естественные очищающие свойства.

11. Ежедневно ходите на пешие прогулки. Прогулка поможет вам получить дозу кислорода. Это будет способствовать межклеточному обмену веществ.

12. Сделайте упражнения ежедневной частью вашего режима. Любые физические упражнения могут держать вас здоровым и в форме. Это старая, но проверенная истина. Не обязательно потеть по два часа в день, достаточно и 15-20 минут пробежки или легкой разминки.

13. Спите не менее семи-восьми часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной многих проблем в организме.

14. Не работайте, если ваш желудок пуст. Лучше перекусить протеиновым батончиком, пока не появится возможность полноценно поесть, нежели терпеть голод.

15. Отслеживайте свои калории с помощью специальных приложений, которые доступны для всех смартфонов. Проверка калорий поможет вам держать свой вес под контролем.

16. Ешьте только свежие продукты. Не употребляйте в пищу несвежие овощи и фрукты, а также другие продукты питания, так как они могут нанести вред вашему телу.

17. Включите много зелени и зеленых овощей в свой рацион питания. Зеленые овощи богаты железом, которое способствует выработке эритроцитов (главные составляющие крови).

18. Включите некоторые молочные продукты в свой рацион для регулярного потребления кальция. Лучшим источником кальция является йогурт.

19. Практикуйте йогу и медитацию. Йога поможет вам оставаться в форме, а медитация поможет сбалансировать ваш разум.

20. Очищайте ваш организм раз в пятнадцать дней. Составьте детокс-план диеты, чтобы очистить свое тело. Также это помогает очистить ваши внутренние органы.

За последние полгода один мой бро скинул десять кило, потому что поставил перед собой такую цель. У него и до того не было особых проблем с женщинами, а что стало теперь?

Десять килограммов - такая цифра. Серьезная. До того у него отлично просматривался животик, такой средненький пивной животовский. А теперь у него убийственный пресс и вообще он в отличной форме. Мы уже говорили, что женщинам важно, чтобы ты был в форме, а тебе важно то, что важно им - конечно, по своим эгоистическим мотивам. Итак, что будет, если ты вдруг похудеешь? Как это отразится на твоих отношениях с женщинами?

1. Твоя уверенность взлетит до небес

Когда ты хорошо выглядишь, морально ты тоже чувствуешь себя лучше. Мы, мужики, так устроены. Если ты выглядишь хорошо и круто себя чувствуешь, ты излучаешь это изнутри. Твоя уверенность взлетит до небес, и женщины вокруг почувствуют это.

2. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание

Женщины любят пялиться на красавчиков, точно так же, как и мы любим глазеть на горячих подруг. Если ты хорошо выглядишь, женщины обращают на тебя внимание. Они начинают смотреть на тебя в надежде, что ты их заметишь и подойдешь к ним поболтать. Кроме того, когда на тебя смотрит сразу много женщин, тебе есть из чего выбрать.

3. Женщины сами будут подходить к тебе

Вообще ко мне редко когда подходят. К подругам постоянно надо подходить, почему-то так принято. Однако волшебство: когда ты хорошо выглядишь, женщины время от времени сами осмеливаются подойти к тебе. Буквально на прошлой неделе такая история произошла с тем самым бро из начала текста. Мы сидели в баре, и к нам подошла подруга. Точнее, к нему подошла: я-то был со своей.

4. Ты будешь заниматься сексом с бо льшим количеством женщин

Это очевидно: когда ты хорош, ты нарасхват. Если ты привлекаешь подругу физически, это значит, что о-о-очень тесного физического контакта вам не избежать. Тебе гораздо меньше надо будет стараться, чтобы заполучить желаемое. Тебе станет позволительно допускать больше ошибок, говорить более глупые вещи, но она продолжит тобой интересоваться, потому что ты хорошо выглядишь.

5. Твои дела пойдут в гору

Когда ты выглядишь хорошо, у тебя есть все шансы стать, что называется, самым настоящим дамским угодником. Ты будешь буквально вынужден прокачать все свои скиллы. На тебя будут постоянно смотреть - и тебе придется что-то с этим делать. Ты будешь чаще общаться с девушками и научишься делать это гораздо лучше.

*Да, все эти преимущества годятся лишь для первого момента. Если ты хорошо выглядишь, открываешь рот и начинаешь городить какую-то чушь, тебя уже ничто не спасет. Немного чуши позволительно. Много чуши - уж прости.

Как привести себя в форму

Сразу скажу, что я никакой не личный тренер. Это путь проб и ошибок, вот как это видится с моей колокольни.

Пресс куется на кухне

Я читал об этом в Интернете много раз, у нас тоже есть такой , но до конца в это сложно поверить. Тысячи упражнений на пресс не произведут эффекта, проверено на мне. Не принесут уж точно, если ты не будешь правильно питаться.

Всегда голоден

Что ты ешь и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Чтобы было проще, откажись от сахара (соки из пакетов, мороженое, сладости и т. п.) и фастфуда (бургеры, картошка фри, чипсы и т. д.). Если ты умудришься с этим завязать, ты уже наполовину достиг цели.

Проводи весь день в состоянии легкого голода. Это звучит экстремально, но на деле это гораздо проще, чем подсчитывать калории и есть по шесть раз в день. Я имею в виду, кто вообще ест по шесть раз на дню? Вместо этого просто следи, чтобы есть гораздо меньше. Не голодай, пусть это будут три приема пищи в день, но не досыта. Потом ты привыкнешь, желудок стянется, и тебе станет проще.

Простой совет, чтобы всё получилось: не держи в холодильнике дерьма. Если у тебя там копченая колбаса, ты будешь есть с ней бутерброды. Если копченой колбасы нет, ты же не станешь есть хлеб сам по себе. Никаких подобных вещей, никаких спредов и хрен еще знает чего. Так ты перестанешь перекусывать.

Занимайся каждый день

Это логично, но вот тебе неудобная правда. Твоя цель - как минимум полчаса тренировок в день. Чтобы было легче, делай 150 отжиманий и 150 приседаний - хотя бы так. Можешь совершать по паре подходов. Или хотя бы до завтрака. Такая зарядка не продлится дольше получаса, и ее будет достаточно.

Если чувствуешь себя способным, можно тренироваться перед обедом

Если у тебя действительно есть силы, почему бы и нет. Запомни, что одни тренировки без диеты (хотя бы той, о которой шла речь чуть выше) практически бесполезны. Мало еды, никакого сахара и упражнения. Когда ты сочетаешь одно с другим, ты теряешь вес гораздо быстрее. Ты даже не можешь себе представить. Примерно 20% тренировок и 80% диеты.

Включай мозг

Сложно сохранять мотивацию, я знаю, бро. Заставь себя хотеть этого, просыпайся и, пока умываешься, думай о тренировке, о том что будешь делать и как круто ты будешь выглядеть после этого. Тренировка стимулирует выработку эндорфина (прямо как секс и еда), так что можно даже пристраститься к ним.

Ну, вот и всё. Вот тебе пять причин и простые рекомендации. Вперед и с песней!

Без лишних слов начнем разговор о том, как быть в форме. В широком смысле понимания. Мы поговорим о поддержании физической формы и, так называемой, эмоциональной. Ведь все знают, что эмоциональное состояние зависит от физического, также как и физическое состояние стоит в прямой зависимости от нашего настроя.

Начнем с краткого описания плана нашего разговора.

Общие правила.
Физическая форма.
1. питание;
2. спорт.
Эмоциональная сфера: способы поддержания позитивного настроя.

В силу ограниченной возможности в написании (Вы же понимаете, что на эту тему можно говорить бесконечно), мы коснемся самого основного и главного; того, на что надо ориентироваться, если Вы решили узнать, как быть в форме, как быть здоровым физически и эмоционально.

Быть в форме: общие правила

Соблюдать все рекомендации в совокупности. Уже говорили: без физического здоровья нет эмоционального и наоборот. Наверное, Вам знакома такая зависимость: болеешь - нет настроения, делать ничего не хочется; а когда расстроен или в стрессе - ничего не можешь делать уже физически. Опускаются руки, нет сил. В общем, вывод один - поддерживаем себя по всем фронтам.
Постоянство. Следуем рекомендациям всегда, пусть они станут для Вас таким же обычным делом, как чистка зубов (надеемся, это для Вас обычное дело).
Мера. Тут все ясно. Не переусердствуйте, всё должно иметь меру. Ее Вы определите со временем сами, просто слушайте свой организм.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖ

БУЖ - есть белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае - их правильное соотношение.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% должно 20% приходиться на растительные жиры и 10% на животные.

Кроме того, большое значение имеет то, какой образ жизни Вы ведете. Если активный (не сидячая работа, и вообще Вы подвижный человек, много двигаетесь), то Ваш рацион питания должен быть более насыщенный, чем для человека не активного образа жизни (работа сидячая или малоподвижная, в целом пассивный образ жизни в плане движений). Здесь речь идет о суточном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения - меньше калорий и наоборот.

Но. Калории должны быть правильными. Поговорим о пользе.

Польза питания.

Основные правила здесь известны всем, только повторим их:

преимущественная форма приготовления блюд: запеченное, паровое, сырое, отварное;
мера: кушаем часто, но маленькими порциями;
не едим за 2 часа до сна;
питаемся по принципу: "завтрак короля, обед принца, ужин нищего";
тщательно и долго все пережевываем;
во время еды не отвлекаемся.

И снова о БУЖ. Как ни странно, но жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача - употреблять только полезные.

Белки

мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше белка усвоится). Здесь наилучший вариант - мясо кролика, хорошо: кура (грудка); индейка; иногда - нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега 3, 6, 9 именно в этих сортах);
белки яиц;
обезжиренный творог;
сыры твердые, обезжиренные;
фасоль;
соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

Жиры

жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленые и копченые, а запеченные или в виде ухи), мы же решаем, как быть в форме, а не наращивать жиры;
орехи, семечки;
авокадо;
оливки;
оливковое масло.

Углеводы

различные каши (кроме манной), злаки: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и т.п.
фрукты и сухофрукты;
вместо сахара - мед;
макарошки из пшеницы твердых сортов;
хлеб ржаной и т.п.

Витамины и минералы.

Простое правило - всего в меру. Периодически, желательно по весне, когда организм ослаблен после зимы, принимать комплексы витаминов. В аптеке сейчас выбор огромен, просто найдите свое. Возможно, стоит посоветоваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Не будем углубляться слишком в эту тему. Наша задача, дать Вам ориентир в том, как быть в форме, а не как накачать кубики и шарики.

Просто будьте в движении, выберите упражнения, которые приносят удовольствие и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите повод подняться с дивана (со стула, с кресла), сбегайте лишний раз в комнату. Надо принести белье с балкона - носите по одно вещи, а по пути напрягайте пресс и ягодицы. За каждой вещью тянитесь к веревке, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну хоть на остановочку раньше выйдите, поднимайтесь пешком по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Главное - систематичность.

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

Сказать - избегайте стресса - глупо (кто вообще придумал эту фразу). Стресс на то и стресс, что как нагрянет. И нет у нас кнопки, отключающей его. И если он Вас настиг, попытайтесь его принять. Акцентирую еще раз - принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Загляните в будущее, придумайте его, и придумайте так, как Вы хотите. И действуйте.
Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
Улыбайтесь себе каждый день в зеркале по 3 минуты минимум с утра и вечером. При этом хвалите себя, говорите какая (ой) Вы хорошая (ий), красивая (ый), лучшая (ий) и счастливая (ый)! И все у Вас получится. Так называемую мантру можно придумать самому.
Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон - настроят на позитив. Добавляйте их в ванную.
Смотрите на огонь свечи.
Слушайте спокойную музыку (любимую). Ежедневно включайте звук природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; пение птиц.
Ежедневно помогайте людям. Любой мелочью. Безвозмездно. Получайте благодарность и улыбайтесь.
Каждый день постарайтесь пообщаться с новым человеком, незнакомым. Хотя бы просто спросите время. И не забудьте поблагодарить и улыбнуться.
Узнавайте каждый день новое слово. Запомните его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с разговорных слов на французском или итальянском.

Сон

Чтобы закончить разговор о том, как быть в форме, скажем о сне. Мы выделили его в отдельный пункт, так как это тот фактор, который может оказать влияние и на вашу физическую форму, и на эмоциональное состояние. Представляете, когда не выспались: и сил нет, сонный, и злишься, нервный.

Высыпайтесь: заведите за правильно ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные не отходите от правила.
Считается нормой - не менее 8 часов сна в сутки.
Помещение для сна должно быть темным (полная темнота даже летом).
Во время сна должна быть тишина.
Спальня должна проветриваться ежедневно. Если позволяет обстановка, спите с открытым окном.

Будьте счастливы, будьте в форме.

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение - это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование - это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает , всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5. Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение - это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, .

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда - это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.